2022高考常识：家长千万别说"成败在此一举"

广州市招考办提醒，每个考生都要经历很多次考试，要把高考当做其中一次。尽可能放松心情，以平常心应考。广州学大教育整理了相关注意事项，供考生和家长参考。

家长千万别说"成败在此一举"

广州市招考办提醒，每个考生都要经历很多次考试，要把高考当做其中一次。尽可能放松心情，以平常心应考。此时就不要考虑与考试本身无关的事情，比如能否上线、能否录取到理想的大学。每一科考试结束后，不要再患得患失地反复去想，而是要把注意力迅速转移到下一科的考试上，以良好的应试状态，迎接下一科考试。尤其不要因为一门科目的失手而耿耿于怀，否则会影响整个高考成绩。

对于家长来说，一是要调整好心态，保持比较平和的心态，不宜表现得过于紧张、焦虑，这样很容易给考生带来负面影响；二是要积极为孩子减压，保持温馨的家庭气氛，尽量排除影响孩子情绪的各种消极因素和干扰，使考生心境平和、情绪稳定、从容应考；三是合理安排考生饮食，保证饮食安全卫生，确保考生以健康的身体，愉快的心情参加考试。送孩子到考点后，给孩子一个拥抱，给孩子一个微笑。尽量不要说“成败在此一举”之类给孩子过大压力的话。

高考指南：如何缓解压力及改善睡眠？

压力都是要自我消解的，父母给孩子的压力就是期望太高，这时候家长需要和孩子聊天，放松压力。至于紧张情绪，一部分是心理造成的，一部分是生理造成的。

从生理角度来讲，比如合理的运动、饮水、营养及饮食，对孩子都是有帮助的。另外，不是所有的运动都能让人放松，我们常强调节律运动，就是指一种重复性的运动，运动强度保持在有氧状态，速度适度，时间保持在20分钟以上。例如慢跑打羽毛球、游泳等都属于节律运动，它能让你微微出汗或者呼吸节律稍微提高一些，但不是让人气喘吁吁进入无氧状态。

节律运动会把人的紧张思维拉到比较节律的状态上，这时候人容易放松。另外，当我们一天紧张的时候，血液中堆积着大量的内分泌紧张性激素，肾上腺素等，这个时候通过运动，肝肾会加速分解和排除。